便秘如何生活调养

                       徐伟祥  2008-07    解放日报
  便秘是由于大肠传导失常，导致排便时间延长，或排便艰涩不畅的一种病症。一旦出现便秘，应及时就诊，切勿自己乱吃泻药。长期服用泻药，会使肠壁神经末梢应激性降低，肠蠕动减弱，不能产生正常的排便反射，反而加重便秘。 通常，便秘的治疗包括中医疗法、使用泻剂、手术疗法等，对普通市民而言，自我调养也很重要。
　　1、早睡早起，宜在结肠高动力期（早晨起床后或早餐后）排便。晨起随着由平卧转为起立，会发生直立反射，易出现便意。 　　
2、蹲便时集中注意力，不看书、读报。 　　
3、有便意就排。不论在工作还是学习，或者乘车船、坐飞机、看电影，有便意时就应抽空去厕所，不要忍着不解，让大便返回乙状结肠，久之形成便秘。 　　
4、选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出。 　　
5、多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等，刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。 　　
6、多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使粪便变软，便于排泄。
7、选用富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等，可促进肠蠕动，帮助排泄。 　　
8、芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。 　　
9、每天饮水量至少8-10杯，晨起饮一杯淡盐水或冷开水，能刺激肠蠕动，起到软化粪便的作用。 　　
10、忌辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。 　　
(专家门诊：每周五下午 地址：芷江中路274号)