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旅游回来腰痛腿痛厉害怎么办?

我今年刚退休下来,十一期间跟着我女儿女婿一起外出旅游了,去的时候还好好的,坐火车卧铺,到了景区后,在各大景点游玩时中途都是坐大巴车,玩到第三天我就觉得腰开始痛,后来腿也开始痛,大腿到小腿串着痛,后面几天我就只能躺在酒店休息,回家后到医院检查医生说是腰椎间盘突出,建议我做手术,这个病我大概5年前发作过一次,但没有这次这么厉害,当时是吃了些中药,贴了些膏药就好了,一直好了5年,这次大概是旅游累着了,尤其是坐大巴车很不舒服,我本人不想做手术,想试试你们的中药贴,请问这种情况多久可以好?腰椎间盘突出平时有什么注意的
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