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膝关节骨质增生的锻炼方法

 

膝关节骨质增生,可以做哪些运动?早期,由于骨质增生对局部软组织的刺激,导致急性炎症。这时,膝关节骨质增生病人会感到明显的疼痛,关节或长骨刺的部位,会出现充血肿胀或积水。在这一时期,病人由于行动不便,不宜做过多的运动,可进行一些静止的练习。

膝关节骨质增生的锻炼方法:

1、盘腿静坐:上身直立,盘腿坐于床上5-10分钟。每天2次。如配合气功静坐,效果更好。

2、双膝跪坐:上身直立,双膝跪于床上,臀部坐于小腿上,每天2次,每次5-10分钟。

3、站桩:上身直立,双脚左右分开同肩宽,双腿屈膝120-135度,每天站2次,每次3-5分钟。

4、双膝外翻静坐:上身直立,双膝弯屈外翻,臀部坐于床上5-10分钟,每天2次。

5、室内散步 :病发期间患者要注意休息,避免剧烈运动,避免膝关节过于劳累或负荷过重,每天可在室内散步30~60分钟。

6、不负重伸屈运动: 即取卧或坐姿,双下肢伸直,用力绷紧大腿前方肌肉群,持续10~20秒,然后弯曲放松5~10秒。每天4~5次,每次20~30下。

7、空蹬自行车: 仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作,每天2~3次,每次50下。

8、可以外贴亿惠康骨康贴起到活血化瘀,舒筋活络,消炎止痛作用,可以达到标本兼治的目的,并且在治疗期间应注意保暖,饮食均衡。

膝关节骨质增生锻炼注意事项:

1、尽量避免做大运动量的锻练,比如:跑步、跳高、跳远,可以适当做半小时的室处散步。

2、坚持做股四头肌(大腿前面肌肉)主动收缩,天天4-5次,每次10-20下。

3、仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作,天天2-3次,每次50下。

4、不负重做下蹲和起立运动,持续30-50下,天天2-3次。

5、切忌做膝关节的半屈位旋转动作,防止半月板损伤。

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