1.老年人应节制饮食,保持适当的体重,避免肥胖 。临床发现肥胖的
足跟骨刺患者,比相似病情而体重标准者的治疗时间要长,恢复要慢。原因很简单,就是肥胖患者自身的体重加重了足跟的负担和劳损。
2.鞋子 。
足跟骨质增生骨刺患者选穿轻软合适的鞋子,尽量选择平底鞋,尤其是不要穿过小或是太紧的鞋子,而女性应少穿高跟鞋或尽量避免穿过高的高跟鞋。有条件者可 使用海绵跟垫,可以减轻足跟压力,防止跟骨损伤 。
3.泡脚 。坚持每晚用水泡脚 30 分钟左右,或者给足部做简单的按摩,促进足跟局部的血液循环。
4.避免剧烈运动,或过度操劳 ;足跟骨刺的产生其实是人体对超过它承受能力的力并使之均匀分布,降低受力强度的一种反应方式,足跟受力超出可适应强度越大,骨质增生骨刺就会发展的越快越严重, 尤其是农村患者在治疗期间应当避免干过多的农活,累活。
5.避免长时间步行、久站。治疗期间应避免长时间步行(建议步行不要超过30分钟)或者久站,累了就应当停下来休息,以减足跟负担。
6.避免加重足跟负担的运动 :如跳舞,登山,跑步,踢球等。建议可以游泳,但不可进行冬泳,所以最好选择夏天在室内游泳。
7.走路不要太快,尤其是遇到雨天雪天,应特别小心摔倒,避免足跟部受到外伤;避免提重物走路,爬楼 。8.多食含钙丰富的食品 :骨质增生骨刺的发生与体内缺钙有一定关系,补钙有利于症状缓解。含钙丰富的食物归纳起来有以下这么几类: 1 )牛奶及牛奶制品 2 ) 豆及豆制品 3 )虾皮、虾米、海鱼、鱼骨粉、蛋黄等 4 )鱼头豆腐汤、海带、黑木耳、黑芝麻等。
9.尽量少吸烟或者戒烟;避免酗酒 。吸烟和酗酒都会减少骨矿物质的含量,所以戒烟和少喝酒对于预防足跟
骨质增生骨刺症是有利无弊的。